Утренняя зарядка - залог хорошего настроения

Утренняя зарядка - залог хорошего настроения

morningЗвонок будильника…утро, как обычно, неожиданно сваливается на голову. Но как, же не хочется вылезать из теплой постели! Глаза совсем не открываются - организм явно еще спит. А ведь надо умудриться позавтракать, привести себя в порядок и добраться до работы, где необходимо выглядеть на «все сто»! Как же с утра обеспечить себе хорошее настроение, разбудить организм и привести его в тонус? Все просто: утренняя зарядка!

Многие тут же начнут искать оправдания, типа – и так с утра нет ни сил, ни времени, какая тут еще зарядка?! Так ведь утренняя зарядка и нужна для того, чтобы у вас появились силы на весь день! Она поднимет настроение и снабдит ваш организм энергией. Физические упражнения улучшат кровообращение, мышцы и сухожилия получат повышенную дозу питательных веществ и придут в тонус, так же улучшиться общее состояние организма, нормализуется обмен веществ - Ваш организм будет готов к активному дню. Ну а найти 7 минут на эти самые упражнения всегда можно. Есть же время на бесцельное валяние на диване утром или переключение каналов телепередач? Если Вы будете регулярно делать предложенные упражнения  Ваш организм начнет обновляться, кожа будет выглядеть более здоровой и молодой - оказывается хорошо выглядить это так просто!

С чего же начать? Встаньте не спеша, умойтесь - дайте вашему организму проснуться, только после полного пробуждения можно приступать к упражнениям. Зарядка всегда должна начинаться с небольшой разминки для суставов и мышц, которая длится минуты 3. Основная часть зарядки длится минуты 4-5.

Какие именно упражнения нужно включить в утреннюю зарядку?

Упражнения для разминки

  • Вращательные движения головы, повороты головы влево и вправо, наклоны вперед назад.
  • Круговые движения кистей и вращательные движения рук в локтевых суставах.
  • Движения вверх-вниз плечами, круговые вращательные движения плечевыми суставами.
  • Вращение тазом в разные стороны, наклоны туловища: в стороны, вперед, назад.
  • Легкие махи ногами: вперед-в сторону, вперед-назад.

Упражнения для основной части утренней гимнастики

  • Исходное положение: стоя, ноги прямые на ширине плеч. Совершайте наклоны корпуса вперед, постарайтесь ладонями коснуться пола.
  • Исходное положение: сидя на  полу, ноги прямые. Наклоняйтесь вперед так, чтобы коснуться грудью своих коленей, при этом желательно ноги не сгибать. Можете помочь себе руками.
  • Исходное положение: лежа на спине. Дотроньтесь пола за головой носками ног. Ноги старайтесь не сгибать.
  • Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены в стороны. Присядьте на одну ногу, вторая нога – прямая. Перекатывайтесь с одной ноги на другую, старайтесь оставаться максимально низко в приседе.
  • Исходное положение: лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Поднимите верхнюю часть корпуса, ухватитесь руками за обе лодыжки и несколько секунд покачайтесь вперед-назад.

Каждое упражнение выполняйте 8-10 раз.

Милые леди, не ленитесь, найдите время для утренней зарядки. Ведь физические упражнения – основа не только хорошего самочувствия, но и стройной фигуры!

 

Еще интересное в нашем женском журнале:

 

Добавить комментарий

 
С праздником 8 Марта!
07.03.2011
С праздником 8 Марта!

Страна Красоты Подмосковье поздравляет всех женщин с праздником 8 Марта!

Мисс и Мистер Зима 2011
19.02.2011
Мисс и Мистер Зима 2011

Еще совсем немного осталось и зима закончится - начнется долгожданная весна. Но зимой тоже было много хорошего. Предлагаем Вам вспомнить все хорошее, написать позитивный рассказ и прислать фотографию.